miesnie nogi

Tsu ja miałam największy problem, żeby połączyć regularne bieganie z ćwiczeniami siłowymi. W efekcie nogi ciągle zmęczone i ani porządnego biegania, ani porządnych ćwiczeń. Odkąd współpracuje z trenerem odpuściłam typowe ćwiczenia siłowe, robię "tylko" siłę biegową i ćwiczenia jednonóz z cc w ramach rozgrzewki. Ale do ciężarów planuje wrócić w [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 82,7 kg / 77,4kg -5,3kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 / 78 -13cm Klatka: 115,5 / 110 -5,5cm Obręcz barkowa: 125 / 125 0cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39 / 37/39 0cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 56/56 +1cm Fotki: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

Poziom bf nie ocenisz w 100%, tanity to szajs, 3msc po starcie w debiutach, kiedy już masowałem z 2msc, wyszło mi 2,9% %-) fakt byłęm suchy ale bez brawury. A klienci bulili po 20zł za pomiar i się jarali :-D taka praca na maximusie :-P Ocena brzucha itd. Też bez sensu, są osoby jak Emil Kaleński, kótry na masie miał zawsze pełną twarz, ręce i [...]

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

Szmexy ja powiem Ci tak że barki też mógłbym trenować codziennie i nie przypuszczam aby gorzej wyglądały. Ben ma łydki z kosmosu wiec to troche tak jak Dorian pisał - ja nie bede nikomu radzić jak je rozwinąć bo zawsze miałem je wielkie i nic na nie ciekawego nie robiłem :-)) Ben na swoim blogu pisał nawet o trenowaniu 2x dziennie jednej partii i [...]

rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]

Przy odwrotnych brzuszkach nogi są cały czas ugięte. Unieś kolana do klatki piersiowej i napnij mięśnie. Potem opuść na pół ugięte nogi dwie trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. to sa wlasnie [...]

[...] moge powiedziec ze przez te 2 tygodnie napewno nie stracisz wyrobionych miesni brzucha. Przez kiepska diete przez tak krotki okres czasu mozesz jedynie sprawic ze Twoje miesnie schowaja sie pod warstwa tkanki tluszczowej ale przez dwa tygodnie nie da sie zapuscic tego az tak bardzo zeby nie byc w stanie wrocic do poprzedniego stanu rzeczy [...]

[...] pompa tricepsow ktore pracowały zarowno w wioslowaniach(glowa długa reki wislujacej, wszystkie glowy reki podpierajacej ) jak tez w pompkach (choc nakierowywalem je na miesnie piersiowe) ciezary do wioslowania wyznaczylem tak: = 50%*ciezar z przysiadu seria glebokich martwych ciagow na 100 kg - nic nie poczulem tylko chcialem sprawdzic [...]

[...] out tight hamstrings, the primary cause of a lack of hip extension ROM." jak dowodzilem na poczatku cwiczenia rozciagajace hamstringi rozciagaja rowniez jednostawowe miesnie dzialajace w obrebie bioder i decysdujace o ruchomosci w tym stawie sztywne hamstringi decyduja o tej ruchomosci kiedy nogi sa proste lub niemal proste w kolanach [...]

(Do GINO: Przepraszam jezeli tak zdrozumials te CDN... dlatego podzielilem to na kilka częsci, zeby moc powlepiac fotki, ktore sa bardzo pomocne, a niestety jest tak, ze jeden post, jedna fotka). 1.3 Poruszanie się po ringu. Szybkość i dokładność ruchów nóg, umiejętność dokonania właściwej oceny czasu i dystansu, grają zasadniczą rolę zarówno przy [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

/mięśnie klatki piersiowej/ - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 8, 8, 6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie [...]

święta prawda tak jest!! nogi sa równie wazne jak inne miesnie a dodaja pare porzadnych kilo w koncu to najhwieksze miesnie w naszym ciele!!! super artykuł!!

." Wypychy na suwnicy - Ćwiczenie angażujące mięśnie ud (czworogłowe i dwugłowe uda) oraz mięśnie pośladkowe. Jak ćwiczyć: Leżymy tyłem na suwnicy skośnej ze stopami opartymi o platformę suwnicy. Stopy mamy rozstawione na szerokość barków, palce stóp skierowane na zewnątrz. Dłonie opieramy na rączkach maszyny. Delikatnie wypychamy suwnicę i [...]

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

patryk x2 PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. -sciąganie linek wyciągu górnego "brama" 3-4s. BICEPS -unoszenie ramion sztangą łamaną stojąc 4s. -unoszenie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2s. -unoszenie ramion chwytem "młotkowym" 2s. ŚRODA BARKI [...]

Nie wiem czy to przypadek ale od 3 dni gdy zacząłem robić regularnie cardio na rowerku i zacząłem rozciągać czwórki ból w kolanach jakby się zmniejszył i to znacznie,chyba mam po prostu pospinane mięśnie + zwyczajnie za mało ruchu bo tak szczerze mówiąc to nie wiem czy w czasie dnia przejdę w sumie 400metrów}:-(w każdym razie jak by nie było dziś [...]

Witam Szefa :-D Chwile mnie tu nie było ;-) Tyle ciekawych dzienników ostatnio się pojawiło, więc pewnie będe częściej tu zaglądać o ile czas pozwoli :-) Regularnych wypisek pewnie nie będzie, zresztą treningów też nie ma zbyt wiele, także dziennik póki co będzie na luzie, można spamować %-) Treningi z artykułu Obli robiłam na początku, później [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]